วิตามินบำรุงผม คืออะไร

อาหารเป็นแหล่งรวมของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เราควรจะได้รับสารอาหารในแต่ละมื้ออย่างครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ วิตามินบางชนิดช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในส่วนของอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนังและเส้นผมนั้น จะประกอบไปด้วยวิตามิน  บี ซี ดี อี ธาตุเหล็ก ซิงค์ ไบโอติน รวมไปถึงโปรตีนต่างๆด้วยค่ะ

หากจะพูดถึงผลกระทบของการที่ร่างกายขาดวิตามินต่างๆ หนึ่งในปัญหานั้นก็หนีไม่พ้นปัญหาผมขาด หลุด ร่วง ผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน ค่ะ ซึ่ง ปัญหาดังกล่าวนั้นนับว่าเป็นปัญหาหนักใจสำหรับใครหลายๆคนเลยนะคะ 

เนื่องจากส่งผลในเรื่องของภาพลักษณ์และบุคคลิกของเราด้วยค่ะ ที่สำคัญปัญหาดังกล่าวนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับใครที่ประสบกับปัญหาผมขาด หลุดร่วง อย่างหนัก แถมบางคนยังรับสารเคมีจากการทำสีผม อาจจะทำให้ผมเสียมากยิ่งขึ้น 

สามารถแก้ไขได้หลายวิธีค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการปลูกผม การใช้แชมพูปลูกผม เซรั่มปลูกผม สเปรย์ปลูกผม แต่บางครั้งการใช้แค่แชมพู หรือเซรั่ม อาจยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีการรับประทานวิตามินบำรุงผมร่วมด้วย  เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ทำให้หลายๆคนหันมากินอาหารเสริมช่วงอีกทางนั่นเอง

ผมร่วงเกิดจากอะไร

• อันดับแรกเลยก็คือ  ความเครียด ความเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด การคลอดบุตร รวมไปถึงภาวะเครียดทางจิตใจ

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีค่ะ

• การรับประทานยาบางชนิดก็ทำให้เกิดอาการผมร่วงได้ด้วยนะคะ

• การฉายรังสี การแพ้ยา ก็เป็นสาเตุของอาการผมร่วงได้เช่นกันค่ะ

• โรคทางผิวหนัง DLE และโรคทางภูมิคุ้มกัน SLE 

• ภาวะโลหิตจาง ก็สามารถทำให้ผมร่วมได้ เนื่องจากเม็ดเลือดแดงลำเลียงสารอาหารและอากาศ

ไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้อย่างไม่เพียงพอ

• การทำผมด้วยสารเคมีต่างๆ รวมไปถึงการที่เส้นผมถูกดึงรั้งแน่นเกินไป

• ลักษณะที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมค่ะ

• การติดเชื้อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การติดเชื้อรา ซิฟิลิส HIV เริม ค่ะ

ผมร่วงสังเกตอย่างไร

หลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบกันนะคะว่า โดยปกตินั้นเส้นผมของเรานั้นมีโอกาสหลุดร่วงได้วันละประมาณ 50-100 เส้น แต่ถ้าหากรู้สึกว่าเส้นผมของเรานั้นร่วงมากกว่าปกติ ลงสังเกตกันดูนะคะ ว่าเวลาที่เราสระผมนั้นมีผมร่วงเป็นกระจุกมากกว่าปกติหรือไม่ หากผมไม่งอกขึ้นมาใหม่หรืองอกขึ้นมาแต่มีเส้นบางลง,เล็กลง,ศีรษะเริ่มเถิกและไรผมขยับขึ้นเรื่อยๆ 

อาจพูดได้เลยว่าเส้นผมของเรานั้นมีความผิดปกติ หรืออาจเข้าข่ายอาการผมร่วงนั่นเอง ซึ่งหากมีอาการดังกล่าวควรรีบปรึกษาแพทย์นะคะ เพื่อตรวจหาสาเหตุและการรักษาแต่เนิ่นๆ 

หากจะพูดถึงสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงนั้นมีมากมายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลผมไม่ถูกวิธี การใช้สารเคมีที่มีอันตรายต่อหนังศีรษะ การหวีผมบ่อยเกินไป ความเครียด เจ็บป่วย หรือการใช้ยาบางชนิดค่ะ ดังนั้นรีบสังเกตุอาการผมร่วงของตัวเองให้ดีนะคะ หากรู้เร็ว รักษาเร็ว ก็จะมีโอกาสในการที่เส้นผมของเราจะกลับมาสวย ดกดำ เงางาม ตามเดิมค่ะ

วิตามินบำรุงผมมีประโยชน์อย่างไร

วิตามินบำรุงเส้นผม หรือส่วนต่างๆของร่างกาย เราสามารถรับได้จากการรับประทานอาหารต่างๆในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น พืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ แป้ง ไข่ไก่ ค่ะ ในส่วนของสารอาหารบางชนิดที่เรารับประทานได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เราสามารถเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมารับประทานได้ค่ะ

 ดังนั้นวันนี้จะเล่าให้ฟังนะคะว่าวิตามินที่เรารับประทานนั้นมีประโยชน์อะไรบ้าง 

• ช่วยปรับสภาพร่างกายให้พร้อมกับการสร้างเส้นผม

• ช่วยให้เส้นผม แข็งแรงสุขภาพดี

• ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น แถมยังไม่ขาดสารอาหารด้วยนะ

• เสริมสร้างสารอาหารที่จำเป็นต่อผม เพื่อเพิ่มความเงางาม นุ่มสวย

• ลดความเสี่ยงของโรคที่ทำให้ผมร่วง

ประโยชน์ของวิตามินนั้นมีหลากหลายนะคะ ซึ่งต่างมีหน้าที่ในการบำรุงส่วนต่างๆของร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราค่ะ เดี๋ยวในหัวข้อถัดไปจะเล่าให้ฟังนะคะว่า วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงผมโดยตรงเลยมีอะไรบ้าง เพื่อผมสวยสุขภาพดีของสาวๆค่ะ

วิตามินบำรุงผมมีอะไรบ้าง

• วิตามินเอช (Vitamin H) หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน (Biotin)เป็นวิตามินบำรุงผิวที่สำคัญ เนื่องจากร่างกายของเราใช้ไบโอตินในการสร้างโปรตีนสายยาวอย่างเคราตินที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ซึ่งวิตามินตัวนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บได้ค่ะ นอกจากช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เส้นผมแล้ว ไบโอตินยังช่วยในเผาผลาญสารอาหารไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต,ไขมัน และกรดอะมิโน 

หากร่างกายขาดวิตามินตัวนี้ไป จะส่งผลให้เส้นผมไม่แข็งแรง ผมร่วง เกิดผื่นแดงบริเวณดวงตา จมูก ปาก อ่อนเพลีย ตัวชา นอนไม่หลับ ตาแห้ง และเบื่ออาหารค่ะ จริงๆแล้วไบโอตินนั้นร่างกายสามารถรับได้จากการรับประทานอาหารทั่วไป อย่างเช่น ตับ ถั่ว ไข่ มันหวาน เห็ด กล้วย บรอกโคลี ค่ะ

• วิตามินเอ (Vitamin A)

สำหรับวิตามินเอนั้นก็นับว่าเป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างหนึ่งนะคะ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์โดยเฉพาะเซลล์ผมค่ะ นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและสร้างเส้นผมแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดรอยดำ รอยแผลเป็น รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงด้วยนะคะ 

ต้องขอบอกกก่อนเลยนะคะว่า วิตามินเอนั้นสามารถรับได้จากการรับประทาน ผักใบเขียว ผลไม้ มะเขือเทศ พริกหยวก ตับ น้ำมันจากปลา นม และไข่ อีกด้วยค่ะ

• วิตามินซี (Vitamin C)

สำหรับวิตามินซีนี้จะมีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเส้นผมได้มากค่ะ เนื่องจากอนุมูลอิสระนั้นสามารถไปจับกับองค์ประกอบต่างๆของร่างกาย ทำให้องค์ประกอบนั้นผิดเพี้ยนไปจากเดิมจนระบบร่างกายรวนได้ค่ะ หากอนุมูลอิสระไปจับกับเซลล์รากผม จะทำให้เซลล์รากผมงอกเส้นผมผิดปกติ เป็นสาเหตุของอาการผมร่วงได้ค่ะ 

• วิตามินอี (Vitamin E)

หากร่างกายขาดวิตามินอีไป จะทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานผิดปกตินะคะ อ้อ…เจ้าตัววิตามินอีตัวนี้สามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดีมากค่ะ ทำให้สามารถปกป้องรากผมจากอนุมูลอิสระได้ ส่งผลให้รากผมทำงานได้อย่างปกติ แถมวิตามินอีตัวนี้ยังช่วยในกระบวนสร้างโปรตีนสายยาวอย่างเคราตินในเส้นผมและเล็บด้วย อีกทั้งยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการผมร่วงจากโรคผมร่วงเป็นหย่อมๆได้ดีเช่นกันค่ะ  

• วิตามินดี (Vitamin D)

เป็นวิตามินที่มีส่วนบำรุงผมอีกหนึ่งชนิดค่ะ โดยจะมีผลช่วยบรรเทาอาการผมร่วงเป็นหย่อมๆค่ะ แถมยังช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมดีขึ้น ส่งผลให้กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันกระดูกพรุน หากขาดวิตามินดีไป นอกจากจะทำให้เสี่ยงต่ออาการผมร่วงแล้ว ยังทำให้เสี่ยงต่อการขาดแคลนแคลเซียมในร่างกายอีกด้วยนะคะ เพราะร่างกายของเราจะดูดซึมแคลเซียมน้อยลงนั่นเอง

• วิตามินบีรวม (B Vitamins)

วิตามินบีมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย เมื่อร่างกายได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เส้นผมงอกได้อย่างเป็นปกติ ต้องขอบอกก่อนเลยนะคะว่า วิตามินบีนั้นมีทั้งหมด 13 ตัวเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9, วิตามินบี 12, วิตามินบี 15, วิตามินบี 17, โคลีน, พาบา, และอิโนซิทอล 

ซึ่งในจำนวนนี้ก็มีหลายตัวที่สามารถเสริมความแข็งแรงของเส้นผมได้ อย่างวิตามินบี 2, วิตามินบี 7, พาบา, และอิโนซิทอล ค่ะ ซึ่งวิตามินบีรวมเหล่านี้สามารถพบได้ในในอาหารหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว ปลาชนิดต่างๆ เห็นไหมคะว่าวิตามินบีรวมนี้หาทานได้ง่ายมากๆเลย

• วิตามินบี 12 (Vitamin B12)

วิตามินตัวนี้ ไม่ได้มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมโดนตรงนะคะ ว่าในทางการแพทย์เชื่อว่าการใช้วิตามินบี12 ช่วยให้อาการหัวล้านจากกรรมพันธุ์นั้นดีขึ้นได้ 

• ซิงค์ หรือสังกะสี (Zinc)

ต้องขอบอกก่อนเลยนะคะว่า ซิงค์ นั้นสำคัญต่อการบำรุงเส้นผมอย่างมากค่ะ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างเคราตินในเส้นผม ทำให้เส้นผมนั้นแข็งแรง ไม่เปราะหรือขาดง่าย ทั้งยังทำให้รากผมแข็งแรงและช่วยลดผมร่วงได้ด้วยนะคะ 

• ซีลีเนียม (Selenium)

เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการสร้างเส้นผม ช่วยลดอาการผมร่วง ผมเสีย ซึ่งสามารถหาได้จาก เนื้อสัตว์ ตับ เนื้อปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชต่างๆค่ะ

• ธาตุเหล็ก (Iron)

เป็นแร่ธาตุที่สำคัญกับร่างกาย และสามารถส่งผลต่อเส้นผมในทางอ้อมด้วย แถมยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในเม็ดเลือดแดง หากขาดธาติเหล็กไป เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถลำเลียงอากาศและสารอาหารไปล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย รวมไปถึงเซลล์รากผมของเราด้วย 

หากเม็ดเลือดแดงไม่สามารถลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์รากผมของเรา จะส่งผลให้รากผมของเราสร้างผมได้ไม่ดีเท่าที่ควร ก่อให้เกิดผมร่วง ผมบาง ขาดเปราะง่าย ไม่แข็งแรง ธาตุเหล็กนั้น สามารถรับได้จากการรับประทานอาหารจำพวก เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดง เลือด ตับ เครื่องใน ไข่แดง รวมไปถึงอาหารทะเลต่างๆอีกด้วยค่ะ

เห็นไหมคะ ว่าวิตามินหรือสารอาหารต่าง ๆ นั้น ร่างกายของเราสามารถรับได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย หรือ ได้รับจากการรับประทานอาหารเสริม แถมสารอาหารนั้นยังมีประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราอย่างมาก ดังนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เส้นผม เล็บที่สุขภาพดี ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ

วิธีการลดผมร่วงง่ายๆทำได้ทุกวัน

การลดอาการผมร่วง เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่างๆเล็กน้อย เราก็จะมีผมที่ดกดำ เงางาม สุขภาพดีขึ้นค่ะ 

ดังนั้นในหัวข้อนี้จะขอเล่าเกี่ยวกับวิธีการลดผมขาดหลุดร่วง ง่ายๆที่สามารถทำได้เองที่บ้านให้ฟังนะคะ 

• การเลือกแชมพูสูตรป้องกันผมร่วง

• งดสระผมด้วยน้ำอุ่น

• ไม่หวีผมตอนผมเปียก หรือเข้านอนขณะที่ผมชื้น

• ควรจัดการปัญหารังแค

• ลดการไดร์ผม หนีบ หรือม้วนผม

• หลักเลี่ยงการใช้สารเคมีกับเส้นผม

• ไม่มัดผมแน่นจนเกินไป

• ไม่ตากแดดนานเกินไป

• ลดอาหารที่ทำให้เกิดผมร่วง

• หมักผมด้วยธรรมชาติ

เห็นไหมคะ วิตามินบำรุงผม ช่วยดูแลปกป้องเส้นผมของเรา สามารถทำได้ง่ายๆเลยใช่ไหมคะ ดังนั้นอย่างลืมมาปกป้องเส้นผมของเราให้มีสุขภาพดีกันนะคะ