Zinc & Biotin ช่วยให้ผมหนาขึ้นได้จริงหรือไม่?

การมีเส้นผมที่หนาและสุขภาพดีเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่หลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน และโภชนาการ อาจส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผม ทำให้เกิดปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือผมไม่แข็งแรง

Zinc (สังกะสี) และ Biotin (ไบโอติน) เป็นสารอาหารที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการบำรุงเส้นผม ว่ากันว่าทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยให้เส้นผมหนาขึ้นได้ แต่ความจริงแล้วเป็นอย่างไร?

Table of Contents

Zinc (สังกะสี) คืออะไร และช่วยบำรุงเส้นผมอย่างไร?

Zinc (สังกะสี) เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะในกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วย

✅ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
Zinc ช่วยกระตุ้นเซลล์รากผมให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

✅ ลดผมร่วงจากความเครียดและฮอร์โมน
Zinc ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน DHT ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผมร่วง

✅ ช่วยรักษาสมดุลของหนังศีรษะ
ช่วยลดความมันส่วนเกินและป้องกันรังแค

Zinc ช่วยให้ผมหนาขึ้นได้จริงหรือไม่?

หากร่างกายขาด Zinc อาจทำให้เกิด ภาวะผมร่วง (Telogen Effluvium) เนื่องจากเซลล์รากผมทำงานผิดปกติ ทำให้เส้นผมร่วงมากขึ้น แต่หากได้รับ Zinc ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมกลับมาเป็นปกติ และช่วยให้ผมดูหนาขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม Zinc ไม่สามารถทำให้เส้นผมหนาขึ้นแบบทันที แต่ช่วยให้รากผมแข็งแรง ลดผมร่วง และกระตุ้นให้เส้นผมที่ขึ้นใหม่มีสุขภาพดีขึ้น

Biotin (ไบโอติน) คืออะไร และช่วยบำรุงเส้นผมอย่างไร?

Biotin (ไบโอติน) หรือ วิตามิน B7 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง โดยมีคุณสมบัติดังนี้

✅ ช่วยเสริมสร้างเคราตินในเส้นผม
เคราตินเป็นโปรตีนหลักที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและไม่เปราะบาง

✅ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
Biotin มีส่วนช่วยให้รากผมผลิตเส้นผมใหม่ได้ดีขึ้น

✅ ลดปัญหาผมร่วงจากการขาดวิตามิน
ช่วยป้องกันอาการผมร่วงที่เกิดจากภาวะขาดสารอาหาร

Biotin ช่วยให้ผมหนาขึ้นได้จริงหรือไม่?

หากร่างกายขาด Biotin อาจทำให้เส้นผมอ่อนแอ หลุดร่วงง่าย และเจริญเติบโตช้าลง การเสริม Biotin สามารถช่วยให้เส้นผมกลับมาแข็งแรง ลดการเปราะขาด และดูหนาขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม หากร่างกายมี Biotin เพียงพออยู่แล้ว การรับประทานเพิ่มอาจไม่ส่งผลต่อความหนาของเส้นผม ดังนั้น Biotin จะช่วยได้เฉพาะในกรณีที่มีภาวะขาดวิตามินเท่านั้น

ควรรับประทาน Zinc และ Biotin เท่าไหร่ต่อวัน?

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก Zinc และ Biotin อย่างเหมาะสม ควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนี้

✔ Zinc – ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 8-11 มิลลิกรัม
✔ Biotin – ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 30-100 ไมโครกรัม

หากรับประทานเกินความจำเป็น อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น

❌ Zinc มากเกินไป – อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง หรือรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ
❌ Biotin มากเกินไป – อาจรบกวนการตรวจเลือด และอาจทำให้เกิดอาการสิว

อาหารที่มี Zinc และ Biotin สูง

หากต้องการบำรุงเส้นผมอย่างเป็นธรรมชาติ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย Zinc และ Biotin เช่น

อาหารที่มี Zinc สูง
✅ อาหารทะเล เช่น หอยนางรม กุ้ง ปลาแซลมอน
✅ เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่
✅ ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง

อาหารที่มี Biotin สูง
✅ ไข่แดง
✅ ตับวัว
✅ กล้วย อะโวคาโด
✅ ถั่วอัลมอนด์